Qué le ocurre al niño perfeccionista (II)

Continuando con una entrada anterior, es importante conocer los rasgos más comunes relacionados con el “perfeccionismo”:  

• Necesidad de Control: El perfeccionismo es un intento de conseguir el control de la vida diaria, que surge de la errónea convicción de que teniéndolo todo controlado, evitarán ser vulnerables a los cambios, a la inseguridad personal y al cuestionamiento de su conducta. Dicha necesidad de control se plasma mediante conductas de organización y orden, meticulosidad, atención en los detalles, y una vida rutinaria sin lugar para el azar. ¿Qué se puede hacer?: exponerse repetidamente y de forma controlada a situaciones “imperfectas” que producen ansiedad, frustración o incomodidad, hasta que éstas dejen de ser un problema para el individuo, y saber establecer prioridades.  
• Evitación: Las personas perfeccionistas elevan tanto sus objetivos que involuntariamente los convierten en inalcanzables. Ello provoca que la persona se angustie y paralice también la consecución de objetivos más modestos. La evitación puede llevarse a cabo mediante diferentes vías: postergar tareas, abandono prematuro de tareas, pensamientos inhibidores, incapacidad de abandonar una tarea, y lentitud en la revisión de cada detalle. ¿Qué se puede hacer?: combatir el aplazamiento de tareas dividiéndolas en sub-tareas más manejables, bajar el listón de las tareas que se desean conseguir, o establecer un tiempo límite para cada actividad, pasado el cual deberán abandonar la tarea.  
• Preocupación e indecisión: Algo de ansiedad y preocupación es fundamental para llevar a cabo las actividades. El problema radica en cuando esta ansiedad y preocupación es excesiva. Algunos perfeccionistas tienen problemas de indecisión. El temor a perder lo que se quiere o simplemente la necesidad de no cambiar las cosas les impide decidirse. La indecisión y la duda suelen conducir a la infelicidad. ¿Qué se puede hacer?: “mover ficha” y empezar a tomar pequeñas decisiones del día a día, o usar la detención del pensamiento y cuando no se pueda dejar de dar vueltas a un pensamiento dar un golpe fuerte en la mesa y decir en voz alta “basta ya”. 

En ocasiones, puede resultar muy difícil cambiar un estilo perfeccionista y el malestar generado supera el nivel “normal” de estrés, llegando a convertirse en síntomas de ansiedad o bajo estado anímico. En estos casos, lo más recomendable es recibir ayuda de un profesional que pueda reconducir nuestros pensamientos, emociones y conductas, para aprender a interpretar la realidad de manera más adaptativa y conseguir así bienestar emocional. Para ello nada mejor que consultar con la especialista Ana Martínez del Centro ITAE.

El niño perfeccionista: vigilar que no lo pase mal y ayudarle (I)

Algunos jóvenes intentan hacer lo mejor posible todo lo que llevan a cabo, desde actividades de ocio hasta las tareas relacionadas con el hogar, los estudios, etc. Esto es positivo, ya que esta motivación supone un desarrollo y una evolución en la persona. El problema radica en cuando dicha motivación por hacer las cosas muy bien se convierte en la obsesión de hacer las cosas perfectas, de ser perfectos.

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad que aparece gracias a la interacción de tres aspectos: un gran deseo de mejora, un afán por alcanzar metas excesivamente elevadas, y por una importante preocupación por lo que los demás piensen de uno mismo. La persona perfeccionista suele ser muy crítica consigo misma y nunca se siente satisfecha del todo. Se concentra en todos los aspectos en los que falla, pero no en aquello que logra. Así mismo, tiende a experimentar toda tarea como una prueba que reflejará su competencia y valía ante sí mismo o los demás, por tanto, no es sorprendente que, en ocasiones, tenga una baja autoestima; la más pequeña crítica negativa será una evidencia de “lo poco que vale” y de lo lejos que está de alcanzar la perfección.

El perfeccionismo está presente en la mayoría de personas que padecen síntomas de ansiedad y estrés, actuando como factor de predisposición para estos problemas. La persona perfeccionista realiza cada tarea personalmente, le es difícil delegar, y nunca consideran que aquello que han hecho está suficientemente bien, siempre le falta algún detalle. Este alto nivel de autoexigencia supone una presión constante en la vida. Ello, junto a otros factores de personalidad (hiper-responsabilidad, necesidad de control, baja autoestima, etc.) y eventos vitales (cambios de rutina, presión, discusiones, etc.), se convierte en un excelente caldo de cultivo para desarrollar ansiedad, estrés o estados de ánimos deprimidos.

Si alguno de sus hijos son perfeccionistas, lo están pasando mal; vale la pena consultar con Ana Martinez del Centro ITAE.

Nueva "enfermedad" laboral o ¿negocio?: BOREOUT

Los españoles sufrimos unos síndromes y enfermedades laborales muy curiosas, extendidas y crecientes en diversidad:

• Síndrome prevacacional: descrita por mí y es el cansancio, agotamiento y retraso de todo el trabajo hasta pasado el período vacacional (engloba desde finales junio a mediados de septiembre). En el periodo navideño  cambia un poco ya que es un periodo de estrés y va desde finales de diciembre a primeros de enero
• Síndrome postvacacional: síntomas psicológicos terribles tras la incorporación al trabajo después de las vacaciones
• Síndrome del "quemado" (burnout):es la expresión patológica del individuo que se quema por el trabajo o que sufre un desgaste psicológico importante por el desempeño del mismo. Es un grado extremo de estrés laboral como un fallo en los mecanismos adaptativos al mismo (admitido en medicina)
• Síndrome del boreout (aburrido).Es el último y recién salido del horno, y les paso información por si lo tienen. Yo creo que es muy frecuente entre los niños y los adolescentes

¿Tu trabajo te aburre?

¿Te sientes fuera de lugar y totalmente desaprovechado?

Es posible que sufras de boreout . El boreout es lo contrario del burnout y se compone de:

- Infraexigencia (tareas repetitivas y monótonas)

- Aburrimiento (la desgana se apodera de la jornada laboral)

- Desinterés (falta de identificación con el trabajo)

Según los que han descrito este terrible síndrome, el no pegar ni sello en el trabajo produce un "terror mudo" esperando a que se pasen las horas lentamente hasta el momento de llegar a casa. El pobre empleado terminará insatisfecho y con falta de creatividad que perjudicará a su empresa..

Philippe Rothlin y Peter R. Werder se han montado un tinglado para ganar dinero con esta "nueva enfermedad laboral" haciéndonos creer que es un fenómeno inédito y aportan soluciones para evitar sus perniciosas consecuencias tanto en lo anímico como en lo económico y recomiendan que compres sus libros. ¡Ay!, pardillos....

Según datos que he podido recoger por ahí los españoles son los internautas europeos que más utilizan Internet en las horas de trabajo por el dichoso 'boreout', Según datos obtenidos de Google Analytics, las visitas a www.shoppydoo.es y www.encuentraprecios.es entre las 11 y 13 horas y las 15 y 17 horas, superan el 30% de las visitas en comparación con el resto de franjas horarias. Esto significa que la mayoría de los españoles recurren a la búsqueda en los comparadores de precios en horas de trabajo. Lo mismo ocurría el trimestre del año pasado, con la diferencia de que en un año, el uso de estos portales ha aumentado un 25%. En Francia y Reino Unido la franja horaria de mayor uso es desde las 18 hasta las 20 horas en el caso de Francia, y desde las 20 y 22 horas en el caso de Reino Unido. Aunque también realizan búsquedas en ambos comparadores de precios, el porcentaje es considerablemente más bajo que en el caso de España. Además, los españoles no sólo son los internautas que más horas laborales invierten en este tipo de portales y buscadores, sino que además también son los más trasnochadores. A partir de las 22.00 horas, se vuelve a producir un aumento de las visitas, mientras que en el resto de países citados anteriormente, a partir de esta hora, el porcentaje de visitas es inferior.

Los susodichos Rotlin y Werder recomiendan contratar a gente "proactiva" - personas responsables- cosa que me parece una chorrada de tomo y lomo porque todo el mundo busca eso. Si desean, modestia aparte, a un buen "proactivo" aquí estoy yo para ayudarles.

Ayudar a sus hijos a afrontar el estrés

Para los adultos, la infancia puede parecer una época libre de preocupaciones pero los niños pueden experimentar estrés, como ir al colegio o relacionarse con los demás, creándoles presiones que les agobian. Aunque los padres no puedan evitarlo, hay maneras de enseñarle a enfrentarse al estrés de forma saludable y de resolver los problemas cotidianos. ¿Cómo ayudar a un hijo estresado?.

• Mostrar interés con claridad y hablarle cuando hay algo que le preocupa de forma que pueda expresarse sin miedo ("Tengo la impresión de que todavía sigues enfadado por lo que te pasó en el recreo"). No debería sonar como una acusación (por ejemplo, "Pero, ¿qué pasa contigo? ¿Todavía sigues enfadado por lo que te ocurrió el otro día?") ni tampoco ponerle en un aprieto. Solo se trata de una observación para demostrar que le interesa saber más cosas sobre lo que le preocupa.
• Escuchar calmada y atentamente, con interés, paciencia, amplitud de miras y demostrando lo mucho que importa.lo que cuenta y lo que le preocupa sin juzgar, culpar, dar sermones o decirle lo que debería haber hecho. La idea es permitir que los problemas (y sentimientos) sean escuchados. Intentar averiguar lo sucedido haciéndole preguntas del tipo de: "¿Y entonces qué pasó?".
• Comentar brevemente los sentimientos que cree que podría estar experimentando. Por ejemplo: "Debe haberte molestado bastante", "No me extraña que te enfadaras si no te dejaron jugar en el partido" o "Debe haberte parecido de lo más injusto". De ese modo, se le demuestra o se le da a entender que loas mayores captan  cómo se siente y por qué, y lo mucho que eso le importa. Sentirse comprendido y escuchado le ayuda a superar los momentos de estrés
• Hacerle pensar en cosas que podría hacer para resolver un problema específico que le está provocando estrés hablando juntos. Se puede emplear  la técnica del "brain storming o lluvia de ideas” aprobando y estimulando  buenas preguntándole: "¿Cómo crees que eso funcionará?"
• A veces hablar, escuchar y sentirse comprendido es todo lo necesario para ayudar a que las frustraciones de un niño empiecen a disminuir y no dedicarse a darle vueltas al asunto o emplear más tiempo del necesario
• Limitar el estrés si es posible cambiando ciertas situaciones como un exceso de actividades extraescolares que le impiden hacer los deberes
• Dejarle claro que los papás estarán pendientes de él y aunque no le apetezca hablar no suele gustarle que "lo dejen solo" .Puede sentirse mejor haciéndole compañía,  pasando tiempo con él especialmente si captan  que está abatido, preocupado o tiene un mal día. Distraerlo con una nueva actividad es útil
• Ser paciente aunque duela ver a un hijo infeliz o preocupado pero no han de "ablandarse" y tratar de resolverle la vida

Los padres no pueden resolver todos los problemas de sus hijos a lo largo de su crecimiento. Pero enseñándole estrategias de afrontamiento saludables, lo prepararán  para afrontar las tensiones que les deparará el futuro.

P.S. Recuerden: el exceso de actividades puede hacer tambalear su equilibrio mental ¿Ya saben cómo hacer para "no pasarse" en "programarle" su vida?

Acoso en la escuela ¿todos somos cobardes?

Asistí conferencia a Iñaki Piñuel del Instituto de Innovación Educativa y Desarrollo Directivo de Madrid y confieso que salí preocupado de la magnitud del problema. Recuerda a un título de una película de Elia Kazan "La ley del silencio". El título de la misma es un poco largo pero muy expresivo "La violencia y sus manifestaciones silenciosas entre jóvenes: estrategias preventivas". Demoledora.

MOBBING escolar en la Era del Conocimiento Habla...habla sin decir ni "mu".

Después de oírle y haciendo reflexiones con otros asistentes da la impresión de que estamos ante la caída del Imperio Romano. La falta de respeto y orden, el libertinaje, la ley de la selva y la crisis económica están dando un fenómeno muy preocupante. El aumento constante de hijos denunciados por sus padres y la creciente desprotección del profesorado crea un sufrimiento constante de padres, profesores y alumnos. La dignidad de la persona se va perdiendo y muchos se ven abocados a la indefensión.

La anestesia e indiferencia de la sociedad nos está llevando al síndrome de negación- "en nuestro colegio no hay maltrato", " es sólo un caso aislado, "son cosas de niños" o "ha sido una broma" reflejan esta ley del silencio o síndrome de negación. El mobbing es la violencia psicológica o verbal del todos contra uno y el bulliyg es el "matonismo", la agresión física.

La escuela debe ser un lugar seguro para los alumnos para aprender en pleno proceso de formación. El acoso escolar forma parte del mensaje que ahora reciben los jóvenes "sálvese quien pueda" porque nadie le va a ayudar. El mobbing, acoso psicológico, escolar es una lacra que se va extendiendo como una mancha de aceite. Frente al mobbing escolar hay un pacto de silencio; todos callan y, en las condiciones tecnológicas actuales, el e-mobbing y el e-bullying son refuerzos al acoso, violencia y hostigamiento.

El mobbing o acoso escolar es el maltrato deliberado verbal o de modos que recibe un niño por parte de otro u otros, que se comportan con él cruelmente con el objeto de someterle, amilanarle, intimidarle, amenazarle u obtener algo mediante chantaje y que atentan contra la dignidad del niño y sus derechos.

El maltrato físico es menos frecuente, aunque más aparente, que el acoso psicológico y el conferenciante demostró que éste es el causante del estrés postraumático infantil (EPI). Muchos niños tienen secuelas permanentes como trastornos de ansiedad, depresión y el 53% quedan con un EPI permanente. El niño acosado cambia de carácter y, de rebote, se le castiga más o se le cambia de escuela o se le envía al psicólogo. A sus padres se les señala con el dedo por no haber sabido criarlo.

Un 60% de los niños que participan en conductas de acoso cometerá un delito antes de los 24 años. Otro día seguiré si recibo respuestas interesadas en el tema. A mí cuando iba al cole me pusieron un mote que me fastidió en su época pero que todavía recuerdo. En mis tiempos había un acoso más llevadero; en los de hoy puede llevar a masacres como las que estamos viendo en las escuelas.

¡Milagro! HIGH RECHARGE YEUX

Transcribo textualmente el anuncio que acabo de leer de la casa de cosmética Biotherm Homme . Es mi solución y mi salvación:

"Suero frío Anti-Fatiga. Anti-Bolsas y Ojeras HIGH RECHARGE YEUX: Acción Anti-Fatiga 2 en 1. Combate los signos de cansancio localizados:

• Acción anti-bolsas y ojeras el cóctel anti-fatiga gingseng puro y cafeína refresca y descongestiona bolsas y ojeras para despertar tu mirada.
• Novedad: Su punta de acero permite masajear para destresar y relajar las zonas de cansancio localizadas: combate las micro-tensiones en sienes, entrecejo y contorno de los ojos y te recarga de energía."

¿Se han fijado las maravillas que hace este tubito de unos 34 euros?: "acción antifatiga 2 en 1", "acción antibolsas", lleva un "cóctel", "despierta la mirada"- no sabía que durmiera, "destresa" con su punta de acero, combate las "micro-tensiones" y lo mejor es que te "recarga de energía". Yo pocas veces he visto tanto por tan poco. Encima lleva gingseng en vez de ginseng y cafeína, ¡la pera!. Seguro que te lo pones en los ojos y no necesitas Viagra. Quizás esa letra G sobrante se refiere a un punto. Doctor, doctor, se está pasando un poco...

En cuanto salga de la consulta a altas horas de la madrugada me "descongestionaré" un poco. Y por las mañanas "me echaré una rayita" y llegaré al Hospi como la Bella Aurora. Corro a decírselo a mi vecino...

Papis. vigilen. Si a sus herederos les pescan este maravilloso invento no es que sean metrosexuales quizás lo usen para llegar a casa como una rosa después de una noche de lujuria y desenfreno.

Cansancio y memoria

Era las 7:45 h. mi hora de llegada al hospital habitual si no ocurre nada y no he salido la noche anterior. Ayer al dejar mi "Harley-Davidson" (una modesta escúter que resopla cuando lleva a su dueño) pasó un matrimonio con un pequeño niño, bien envuelto en ropajes, que por la brevísima conversación y por la hora intuí que salían de urgencias. La madre decía al marido: "¿tu crees que nos han visitado bien? No sé si el médico estaba por la labor; me ha preguntado la edad del niño y yo le dicho 19." Años? me ha vuelto a preguntar y yo enfadada le he dicho: "¿usted cree que si tuviera 19 años lo llevaría en brazos?"

Patinazos como este los hago a miles. Soy bastante despistado y me cuesta recordar el nombre de las personas. Ayer mismo visité a un niño que su neuróloga lo controla periódicamente. Como la conoce tanto la madre me dice: lo lleva la Dra. Belén . "¡Ah! le suelto: sí Belén Esteban, la conozco mucho!" Rápidamente he rectificado -porque no se llama Belén Esteban ex Ubrique- pero la madre habrá pensado que soy un lince y me paso los días viendo programas del corazón en la TV.

¿Ocurre esto porque trabajamos muchas horas al día? ¿estamos demasiado estresados? ¿hacemos demasiadas cosas a la vez? Si es así ¿que pasará si nos hacen trabajar 65 horas a la semana? Lean esta carta aparecida en el diario Público. Un estudio reciente publicado en Newsweek cada año se suicidan en EEUU de 300 a 400 médicos. Es la profesión con mayor tasa de suicidios. Sorprendente ¿no? Entre los médicos españoles es frecuente el "burnout". De momento no estoy quemado ni deprimido, quizás mis neuronas se van apagando, pero es evidente que muchos médicos están sometidos a un esfuerzo que nadie se imagina.